जीवन का प्राचीन विज्ञान, आयुर्वेद, मानता है कि सच्चा स्वास्थ्य शरीर, मन और आत्मा के संतुलन से आता है। इसके लाभों का आनंद लेने के लिए आपको जटिल दिनचर्या की आवश्यकता नहीं है। अपनी दैनिक आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करके, आप अधिक ऊर्जावान, शांत और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं।
यहां पांच सरल आयुर्वेदिक सुझाव दिए गए हैं जिनका आप आज से ही अभ्यास शुरू कर सकते हैं:
1. अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी से करें
सुबह सबसे पहले एक गिलास गर्म पानी पीने से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, पाचन क्रिया बेहतर होती है और शरीर धीरे-धीरे सक्रिय होता है। आप अतिरिक्त सफाई के लिए इसमें नींबू या शहद की कुछ बूँदें भी मिला सकते हैं।
2. एक नियमित दैनिक दिनचर्या का पालन करें
आपके शरीर को लय पसंद है। हर दिन एक ही समय पर जागना, खाना, काम करना और सोना संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। छोटी-छोटी नियमित आदतें, जैसे जल्दी सोना, भी आपके शरीर और मन को ज़्यादा स्थिर महसूस कराती हैं।
3. ताज़ा, गर्म और मौसमी भोजन खाएं
आयुर्वेद ताज़ा तैयार, आसानी से पचने वाले और मौसम के अनुकूल खाद्य पदार्थ खाने का सुझाव देता है। उदाहरण के लिए:
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सर्दियों में गर्म सूप
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गर्मियों में ताजे फल और हल्का भोजन
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बरसात के दिनों में मसालेदार चाय
जितना संभव हो सके प्रसंस्कृत या दोबारा गर्म किए गए खाद्य पदार्थों से बचें - वे ऊर्जा कम करते हैं और पाचन क्रिया को बिगाड़ते हैं।
4. सचेतन भोजन का अभ्यास करें
भोजन में जल्दबाज़ी न करें। आराम से बैठकर, बिना किसी व्यवधान के, और अच्छी तरह चबाकर खाएं। इससे आपके शरीर को पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिलती है और पाचन संबंधी समस्याओं से बचाव होता है। शांत वातावरण में भोजन करने से मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।
5. आत्म-देखभाल और विश्राम के लिए समय निकालें
आयुर्वेद निम्नलिखित दैनिक स्व-देखभाल प्रथाओं को प्रोत्साहित करता है:
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तेल मालिश (अभ्यंग): त्वचा को पोषण देता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
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श्वास व्यायाम (प्राणायाम): तनाव कम करता है और ध्यान बढ़ाता है।
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ध्यान या शांत समय: मन को स्पष्ट और सकारात्मक रखता है।
प्रतिदिन 10-15 मिनट भी आपकी ऊर्जा और मनोदशा में बड़ा अंतर ला सकता है।